1. 多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、豆类等；
2. 多喝优质蛋白饮品如豆浆、牛奶等，补充身体所需的矿物质与维生素；
3. 保证充足的热量，哺乳期的妈妈由于哺育婴儿，身体的能量消耗增大，因此应该适当增加食物的摄入量，三餐之外可以适当加餐，比如睡前喝一杯全脂牛奶加燕麦，能够缓解饥饿感，也能提供母乳充足的能量和营养；
4. 食物多样化，不要偏食挑食。 哺乳期妈妈如果通过饮食难以获得充分的营养素，应该在医生的指导下选择合适的保健品来补充。但是需要注意，补充维生素类的营养素时，最好不要吃浓缩丸剂，而是选择清淡口味的维生素片或复合维生素（孕妇专用型）。
5. 少食多餐，按需喂奶。 哺乳期的妈妈可以根据乳汁的分泌情况来判断自己是否需要额外的补充营养了。一般在分娩后第7天，泌乳量会达到顶峰，之后就会逐渐下降，也就是说在产后第七天，妈妈们可以通过多进食达到催奶的效果。所以如果妈妈觉得乳汁不足，可以在医生的指导下通过膳食调整，或者遵医嘱服用药物来促进乳汁的分泌。但要注意的是，任何药物在食用前都要咨询专业的医师，并严格遵照医嘱用药。
巢彦璐优质答主产妇的膳食营养是优良好乳汁的基础，同时有利于体力的恢复。产妇的膳食营养总的原则是食物多样化，三餐制加点心，每日5—6餐。每日蛋白质的供给为95g（包括40—50g的优质蛋白），脂肪占总能量的25%，钙1200mg，铁25mg，锌25mg，叶酸400mg。
优质蛋白质的食物来源为：鱼、禽、蛋及豆类。鱼最好每天2两，以含高脂肪、高蛋白质、少刺且味道鲜美为宜，含DHA高的深海鱼是首选。禽类主要是家禽类，注意烹调时，皮、油去掉，吃精肉。蛋类一般每日1—2个即可，而且最好一个生吃，一个熟吃，生吃鸡蛋有三个方法： 1、捣碎拌在粥中。 2、做蛋羹。 3、水煮。将一茶杯开水倒入有盖子的杯子中烫一下，把鸡蛋磕进杯中，盖上盖再烫3—5分钟即可，不需煮沸。
奶类每日500ml，其他豆类制品适当吃，比如豆腐、豆腐丝、豆腐脑等等。
蔬菜和水果也是不可缺少的食物。每日350—500g蔬菜，200g水果，应季的且富含维生素和无机盐。特别是色泽鲜艳的红黄色蔬菜水果最好，绿叶蔬菜，能提供钙、铁等电解质和维生素。
粮谷类食物也是能量的主要来源之一，一般300—400g左右。
其他如食盐每日5—10g。
此外还有些食疗方：
通乳汤：猪蹄一只切块、黄芪15—30g、通草15g、水煎服1小时，盐1克调味，一日一次。有通乳作用。
排石汤：鸡内金10克、生麦芽30—60g，水煎服，一日三次。有回乳作用。
